La Fórmula para Tendones Más Fuertes y Rodillas Estables Después de los 40.

A medida que envejecemos, nuestros tendones —estructuras clave para transmitir fuerza entre músculos y huesos— comienzan a perder colágeno y elasticidad. Esta transformación silenciosa reduce el rendimiento físico, aumenta la rigidez y eleva el riesgo de lesiones articulares, especialmente en la rodilla.

Pero hay buenas noticias: la ciencia ha demostrado que una estrategia combinada puede revertir parte de ese deterioro.

¿Qué dice la evidencia?

Un estudio reciente evaluó a 20 hombres de mediana edad durante 12 semanas. Todos realizaron entrenamiento progresivo de fuerza para el tren inferior dos veces por semana. La mitad recibió 30 gramos de colágeno hidrolizado post-entrenamiento, mientras que la otra mitad recibió un placebo.

Los resultados fueron claros:

Aumento del área del tendón rotuliano: +6,8 mm² en el grupo con colágeno (vs. +1,2 mm² en placebo)

Mayor rigidez y fuerza tendinosa: el doble que el grupo placebo

Mejora en fuerza muscular y potencia explosiva: en ambos grupos, aunque con mayor adaptación estructural en quienes recibieron colágeno.

¿Por qué es importante el tendón rotuliano?

El tendón rotuliano conecta la rótula con la tibia, y es esencial para funciones básicas como caminar, correr, ponerse en cuclillas o levantarse de una silla. Mantener su salud es fundamental para preservar la movilidad, el equilibrio y la calidad de vida a largo plazo.

¿Qué puedes hacer hoy?

En ReHealth te ayudamos a personalizar un plan de Optimización Funcional basado en ciencia:

• Evaluación integral de tu salud articular y muscular

• Recomendaciones específicas de suplementación (como colágeno hidrolizado)

• Rutinas de fuerza progresiva adaptadas a tu edad y condición

Agenda tu consulta y da el primer paso hacia unas rodillas más fuertes y un cuerpo más funcional.

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Laura G.

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